Magnezij je ključan za dobro zdravlje i razvoj djece. Nastavite čitati kako biste saznali koliko magnezija vaše dijete treba, koje su najbolje izvore i kako izbjeći premalo ili previše.
Zašto je magnezij važan?
Tijelo koristi ovaj važan mineral kako bi održavalo snažne kosti i stabilan ritam srca. Također podržava imunološki sustav i pomaže održavati funkciju mišića i živaca.
Koliko magnezija vaše dijete treba?
• Dob 1 do 3 godine: 80 miligrama (mg) dnevno
• Dob 4 do 8 godina: 130 mg dnevno
Vaše dijete ne mora svaki dan unijeti dovoljno magnezija. Umjesto toga, ciljajte na preporučenu količinu kao prosjek tijekom nekoliko dana ili tjedna.
Najbolji izvori magnezija:
Orašasti plodovi i mahunarke neki su od najboljih izvora magnezija. Također, lisnato zeleno povrće još je jedan dobar izvor jer tvar koja daje povrću boju sadrži ovaj mineral. Kruh od brašna od cijelog zrna pšenice također je dobra opcija. Neki namirnice bogate magnezijem koje možete isprobati:
- 1/2 šalice žitarica all-bran: 93 mg
- 1 unca prženih orašastih plodova: 74 mg
- 1/4 šalice prženih kikirikija u ulju: 63 mg
- 1 šalica sojinog mlijeka, običnog: 61 mg
- 1/2 šalice edamame (oljuštenih i kuhanih): 50 mg
- 1 žlica maslaca od badema: 45 mg
- 1/4 šalice kuhane špinata: 39 mg
- jedan paket instant zobene kaše: 36 mg
- 1/4 šalice crnih graha: 30 mg
- 1 žlica kikiriki maslaca: 25 mg
- jedna kriška integralnog kruha: 23 mg
- 1/2 šalice običnog jogurta sa obranim mlijekom: 21 mg
- 1/4 šalice smeđe riže dugog zrna: 21 mg
- 1/4 šalice crvenih graha: 18 mg
- 1/4 šalice crnih očiju: 17 mg
- 1/2 srednje banane: 16 mg
- 1/2 šalice mlijeka (nisko masnoćno): 17 mg
- 1/4 šalice grožđica: 12 mg
- 1/4 šalice kockica avokada: 11 mg
- 1 unca palamide: 8 mg
Količina magnezija u hrani može varirati ovisno o veličini porcije ili brandu. Napomena da su orašasti plodovi i sjemenke opasnost od gušenja za vrlo malu djecu, a maslaci od orašastih plodova trebaju se tanko nanositi iz istog razloga. Ostale namirnice (kao što su grah) trebaju biti gnječene.
Djeca mogu jesti više ili manje od navedenih količina, ovisno o njihovoj dobi i apetitu. Procijenite nutritivni sadržaj prema potrebi.
Može li moje dijete dobiti previše magnezija?
Iz dodataka prehrani, da. Dobivanje previše magnezija samo putem prehrane vrlo je malo vjerojatno, ali moguće je predoziranje magnezijem putem dodataka prehrani.
Previše magnezija u obliku dodataka može uzrokovati probleme poput proljeva i bolova u trbuhu. U vrlo velikim dozama, magnezij može biti toksičan.
Gornja tolerancija unosa magnezija u obliku dodataka prehrani iznosi 65 mg dnevno za djecu od 1 do 3 godine i 110 mg dnevno za djecu od 4 do 8 godina. To je maksimalna količina magnezija dodana normalnoj dnevnoj prehrani koju smatra sigurnom Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu.
Nema gornje razine unosa za magnezij dobiven iz hrane.
