Mame koje doje često brinu o količini mlijeka, a ponekad se proizvodnja može smanjiti iz različitih razloga. Srećom, prehrana mama dojilja može igrati važnu ulogu u proizvodnji mlijeka. Među najboljim opcijama su smoothiji, koji su praktični, hranjivi i jednostavni za pripremu. Ovi napitci mogu biti odličan međuobrok ili čak zamjena za obrok, a ujedno pomažu za poticanje laktacije.
U nastavku donosimo 10 smoothie recepata koji sadrže sastojke poznate po svom pozitivnom učinku na laktaciju.
10. Smoothie s maslacem od kikirikija i borovnicama
Ovaj jednostavan smoothie sadrži lanene sjemenke, kikiriki maslac, borovnice i bananu. Lanene sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima.
Sastojci:
- 250 ml mlijeka s manje masnoće
- 2 žličice mljevenih lanenih sjemenki
- 1 šalica smrznutih borovnica
- ½ smrznute banane
- 2 žlice glatkog maslaca od kikirikija
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender, prvo mlijeko, a zatim ostale sastojke. Blendajte 20-ak sekundi dok ne dobijete glatku smjesu.
9. Smoothie s bananom i zobenim pahuljicama
Banane su odličan izvor kalija i vitamina C, a zobene pahuljice su poznate po svom pozitivnom učinku na laktaciju.
Sastojci:
- 180 ml bademovog mlijeka
- 30 g zobenih pahuljica
- 1 žlica bademovog maslaca
- 1 smrznuta banana
- ¼ žličice cimeta
- 1 žlica pivskog kvasca
- 1,5 žličica javorovog sirupa
- ½ šalice leda
Priprema:
Sve sastojke dodajte u blender, počevši s mlijekom. Blendajte 30 sekundi dok ne postane kremasto.
8. Smoothie s borovnicama i grčkim jogurtom
Grčki jogurt bogat je kalcijem i proteinima, a borovnice su pune antioksidansa.
Sastojci:
- 250 ml mlijeka
- 1,25 šalice smrznutih borovnica
- ⅛ žličice cimeta
- ½ žličice ekstrakta vanilije
- 160 g grčkog jogurta
- 2 žlice javorovog sirupa
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i blendajte 30 sekundi.
7. Smoothie s miješanim bobičastim voćem
Ovaj smoothie sadrži lanene sjemenke, zobene pahuljice i pivski kvasac – sve poznate sastojke za poticanje laktacije.
Sastojci:
- 250 ml mlijeka po izboru
- 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki ili pšeničnih klica
- 1 žlica meda
- ⅓ šalice zobenih pahuljica
- ⅔ šalice smrznutih bobica
- 1 žličica pivskog kvasca
- ½ šalice jogurta
Priprema:
Mljevene lanene sjemenke stavite u mlijeko na 15 min da nabubre. Zatim sve sastojke stavite u blender i blendajte 30 sekundi.
6. Smoothie s jagodama i bananom
Jagode su bogate vitaminom C, a zobene pahuljice, pivski kvasac i lanene sjemenke mogu pomoći kod povećanja laktacije.
Sastojci:
- 120 ml mlijeka
- 8 smrznutih jagoda
- ¼ šalice zobenih pahuljica
- 1 žličica pivskog kvasca
- 1 banana
- ½ žličice vanilije
- 1 žličica mljevenih lanenih sjemenki
- 1 žlica meda
Priprema:
Zobene pahuljice prvo kratko izmiksajte u blenderu. Dodajte ostale sastojke i blendajte 30 sekundi.
Smoothie je brz, ukusan i praktičan način za unos ključnih sastojaka koji mogu potaknuti proizvodnju mlijeka. Ovi recepti sadrže hranjive namirnice poput avokada, kokosa, zobi i orašastih plodova, koje su bogate vitaminima, mineralima i zdravim mastima.
5. Zeleni smoothie za poticanje laktacije
Svježi špinat i kokosovo mlijeko čine ovaj smoothie bogatim hranjivim tvarima.
Sastojci:
- 250 ml bademovog mlijeka
- ½ žličice ekstrakta vanilije
- 2 žlice proteinskog praha od konoplje
- 2-3 datulje bez koštica
- 2 šake svježeg špinata
- 1 šalica smrznutih jagoda
- ½ šalice kokosovog mesa
- šaka leda
Priprema:
Prvo blendajte mlijeko, špinat, kokos i datulje. Zatim dodajte led i jagode te blendajte dok ne postane glatko.
4. Smoothie s avokadom, ananasom i malinama
Da, nevjerojatno osvježavajuća kombinacija. Avokado je bogat zdravim mastima, dok maline i ananas daju osvježavajući okus.
Sastojci:
- 250 ml vode ili mlijeka po izboru
- ½ šalice zobenih pahuljica
- 1 žlica pivskog kvasca
- 1 žličica stevije
- 1 šalica smrznutih malina
- ½ avokada
- 1 žličica vanilije
- ½ šalice ananasa
- led po želji
Priprema:
Sve sastojke stavite u blender i blendajte 30-60 sekundi.
3. Smoothie od kokosa, banane i zobi za poticanje laktacije
Kokos je bogat zdravim mastima i mineralima koji pomažu u održavanju energije kod dojilja. Zob doprinosi boljoj probavi i duljem osjećaju sitosti, a banana daje prirodnu slatkoću i kalij važan za hidrataciju.
Sastojci:
- 250 ml mlijeka po izboru
- 3 žlice prirodnog ili grčkog jogurta
- 25 g zobenih pahuljica
- 1 žlica pivskog kvasca
- ½ žličice cimeta
- ½ smrznute banane
- 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
- 50 ml kokosovog mlijeka
Priprema:
Mljevene lanene sjemenke stavite u mlijeko na 15 min da nabubre. Sve sastojke staviti u blender i miksati 1-2 minute dok smjesa ne postane glatka.
2. Smoothie s kikiriki maslacem i jabukom
Jabuke su bogate vlaknima koja podržavaju probavu, dok kikiriki maslac osigurava proteine i zdrave masti koje pomažu u održavanju energije.
Sastojci:
- 120 ml punomasnog mlijeka (ili biljne alternative)
- 25 g zobenih pahuljica
- 1 jabuka, očišćena i narezana
- 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
- ¼ žličice cimeta
- 1 banana
- 2 žlice kikiriki maslaca
Priprema:
Mljevene lanene sjemenke stavite u mlijeko na 15 min da nabubre. Sve sastojke staviti u blender i miksati 30-60 sekundi dok smjesa ne postane kremasta.
1. CocoZen smoothie za poticanje laktacije
Kokosovo ulje i kokosove pahuljice čine ovaj smoothie izuzetno hranjivim, dok mango i papaja donose osvježavajući tropski okus.
Sastojci:
- 250 ml mlijeka po izboru (preporučuje se kokosovo mlijeko)
- 2 žličice sezamovih sjemenki ili mljevenih lanenih sjemenki
- 2 žličice smoothie praha za laktaciju
- 2 žličice kokosovog ulja
- 1 žličica meda ili javorovog sirupa (po želji)
- 100 g smrznutog manga ili ananasa
- 100 g papaje, oguljene i narezane
- prstohvat kurkume
- 1 žlica kokosovih pahuljica
Priprema:
Sve sastojke staviti u blender i miksati 30 sekundi dok ne postane glatko.
Prehrana mama dojilja može biti raznovrsna, ukusna i jednostavna uz ove hranjive smoothieje. Namirnice poput avokada, kokosa i orašastih plodova pomažu u održavanju energije i podržavaju laktaciju. Smoothieji su odličan način da dojilje brzo unesu sve potrebne nutrijente. Uz pravilnu prehranu i dovoljno tekućine, svaka mama može osigurati najbolju podršku svom tijelu i bebi.
